Что со мной происходит: расклад на состояние
Материал справочника Zovus. Методика и источники
Когда трудно назвать своё состояние, разделите происходящие события, чувства и потребности. Такой вопрос делает расклад понятнее, чем неопределённое «что со мной не так».
Состояние vs событие
Событие — то, что произошло; состояние — ваша реакция на него. Укажите оба: «После смены работы я чувствую напряжение. Что поддерживает его сейчас?» Не превращайте карту усталости в обещание внешней катастрофы.
Тело и эмоции
Назовите чувства своими словами: злость, тревога, пустота или растерянность. Телесные симптомы не диагностируют по картам. Если речь о боли или выраженном ухудшении самочувствия, это отдельный медицинский вопрос.
Поддержка
Посмотрите, какая опора доступна: отдых, разговор, помощь с задачей или сокращение нагрузки. Ресурс в раскладе полезно связать с конкретным человеком или действием. Общий совет «быть сильнее» не объясняет, как получить поддержку.
Следующий вопрос
После разбора выберите одну тему: причина напряжения, личная граница или первый шаг. Не добавляйте одновременно судьбу, отношения и карьеру. Проверяйте новое действие по своему состоянию, а не только по следующему раскладу.